Erkaklar uchun vitaminlar: doza va foydalanish

Erkaklar uchun vitaminlar – kuch qo'llab-quvvatlash organik moddalar va insoniyat kuchli yarmida hayot. Hayot, nosog'lom parhez, tez-tez stress, kam atrof-muhit zamonaviy sur'atlar tanasida oziq moddalar kamayishi sabab bo'lgan. 35 yil so'ng, natijada, odam to'satdan shakli yo'qotish, immun tizimi, tushgan kuch yomonlashib boshlanadi.

kuch uchun vitaminlar

Sog'ayib ketish uchun, sog'lom oziq-ovqat mahsulotlari (sabzavotlar, mevalar, ko'katlar, yorma, sut mahsulotlari) ustunlik kerak bo'lgan vitamin va mineral qo'shimchalar va xun, e'tibor uchun tavsiya etiladi.

Xususiyatlari tanlov erkaklar uchun qo'shimchalar

Hayot zaif va sog'lom his qilish insoniyat kuchli yarmida, to'liq uchun, aslida, bir xil vitamin komplekslari kerak, lekin har xil nisbatda. -Ishlab chiqilgan, shuningdek, katta tana mushaklari chunki, kuchli jismoniy to'xtatib erkak tanasi ayollarga nisbatan ozuqa moddalarining katta miqdorda qozonish kerak.

Nazariy, kerakli vitaminlar, mikro - olish va oziq-ovqat makrooziqaviy moddalar. Ammo, bu holda ovqat uchun ko'proq ikki va bir yarim kilogramm go'sht (B1, PP, B6), dengiz baliq (D, yod), yangi olma (C), Cassis (C), qizil qalampir (S), bir kilogrammiga pishloq (kaltsiy), yarim kilo yangi salat barglari (B9, karotin) va ichish ikki litr sut (B2, B 12), qaysi muammoli. Bugun o'ng bir taom hisoblanadi, shuning uchun.

Qovurilgan, yog'li, himoya, lazzat arttırıcıların, ketchup, mayonez zamonaviy odam uchun odatiy oziq-ovqat hisoblanadi. Va shoshib, stress, qattiq toliqish muntazam aperatifler insonlarning salomatligiga putur. Oziq moddalar etishmasligi to'ldirish uchun-mineral-vitamin komplekslari yordam berishi mumkin.

Tanlash mezonlari:

  1. Tarkibi. Qo'shimchalar sotib oldin yorlig'i o'qish. Sintetik dorilar, oziq moddalar kundalik doz tana ehtiyojlarini 100% 50% dan qoplash mumkin. Agar har kuni menyu sut mahsulotlari o'z ichiga oladi bo'lsa, yangi sabzavot, meva vitamin komplekslari, o'z ichiga olgan yarim yoki eng ko'p (80 %) oziq moddalar kundalik dozalari sotib olish uchun tavsiya etiladi. Beqaror bir xun oziq moddalar 100% kundalik talabini o'z ichiga oladi, deb formülasyonlar uchun afzal berishi qachon. Ammo, bunday dori ancha qimmat bo'ladi. E'lonni sale qo'rqmanglar. Ortiqcha vitaminlar tana tomonidan tabiiy olib tashlanadi.
  2. Turmush tarzi va yosh ko'rib chiqaylik. Vitaminlar va minerallar erkak tana kerak, og'ir jismoniy mehnat, faol sport amalga qachon, 40 yildan keyin oshiradi. Salomatligini saqlab qolish uchun va farovonligi, sog'lom xun faqat dam olish juda qiyin.
  3. Kerak emas temir. Ayollar farqli o'laroq, katta miqdorda ichida mineral (kuniga 10 dan ortiq mg) zararli hisoblanadi, yurak-qon tomir tizimi yomonlashtiradi deb bir titroq sabab, miokard infarkti xavfi ortadi. Shuning uchun, ozuqa temir minimal miqdorda o'z ichiga olgan tanlang.
  4. Ko'proq testosteron. Ekspertlar, selen ta'siri ostida erkak tanasida gormon, vitamin E va ziyoda ko'ra, reproduktiv funktsiyasi, prostata muammolar rivojlanishini oldini oladi, sperma sifatini yaxshilaydi, sog'lom zurriyot homilador uchun yordam beradi. ""Selen va vitamin E. kundalik doz o'z ichiga oladi, qaysi testosteron ishlab chiqarish, sotib olish dorilar, faollashtirish uchun

Vitamin-mineral xarid qilishdan oldin, murakkab mahsulot yaroqlilik muddati uchun, e'tibor bering. O'tgan oziq-ovqat hissa sotib olmang. Murakkab qadoqlash qarash uchun ishonch hosil qiling, butun bo'lishi kerak (no aniq zarar). Soxta sotib olish oldini olish maqsadida, bundan tashqari, ko'rsatmalarni kelib chiqishi bir mamlakat, rasmiy importer (har qanday bo'lsa) murojaat uchun telefon raqamlar bilan belgilangan, deb ta'minlash.

oziq-ovqat, vitaminlar

Erkaklar uchun vitaminlar

Oziq moddalar eng katta qiymati nima bor bir insonning hayotda ko'rib chiqaylik. Kundalik talabini 20 40 yildan boshlab davrida insoniyat kuchli yarmida vakillari uchun tegishli hisoblanadi.

Jadval № 1 "tana Kundalik talabini vitaminlar, makro va mikroelementlar erkaklar"
NomiO'rtacha kunlik mg kerak
Vitaminlar
Retinol (A)1
Tiamin (B1)1,5
Riboflavin () B21,8
Pantotenik kislota (B5)7
Pyridoxine (B6)2,2
Foliy kislotasi (B9)0,4
Cyanocobalamin (B 12)0,0022
Askorbin kislotasi (C)100
Calciferol (D)0,01
Tocopherol (E)18
Phylloquinone (K)0,065
Biotin (H)0,1
Muhim yog ' kislotalari (F)1000
Rutin (R)150
Nikotin kislotasi (PP)25
Makrooziqaviy moddalar
Kaltsiy1000
Fosfor700
Magniy350
Natriy550
Kaliy2000
Elementlar
Temir10
Yod0,20
Fluoride3,8
Rux15
Selen0,065
Mis1,5
Marganets4
Chrome0,06
Molibden0,08

Vitaminlar zarurligini bilan oshiradi:

  • kuchli sport faoliyati (ayniqsa mushak massasi davrida);
  • amalga og'ir jismoniy mehnat;
  • mdhning salohiyatini kamaytirish;
  • rejalashtirish homiladorlik;
  • 40 va undan yoshi;
  • alopecia;
  • immun tizimining kuchsizlanishi;
  • U gipoallergen va qanday avitaminozda;
  • oshqozon/oziq moddalar bezovta singdirish ichak qachon ovqat hazm qilish trakti kasalliklari;
  • stress;
  • rivojlangan ruhiy ishlash;
  • izolyatsiya yo'qligi;
  • kuygan, travma;
  • , yiringli-yallig'lanish va yuqumli kasalliklar;
  • so'ng jarrohlik;
  • bir xildagi, beqaror xun;
  • spirtli ichimliklarni suiiste'mol;
  • Chekish;
  • surunkali charchoq sindromi.

Bunday hollarda, inson tanasi hayot kosmik tezlik bilan barcha oziq moddalar yiqitish boshlaydi stress va saqlab qolish ostida bo'ladi. Agar bo'yanish uchun unga etarli emas bir alohida elementi, inson salomatligi yomonlashib, kamayadi bajarish, bezovta uyqu, kamayadi, qarshilik salbiy ekologik omillar (infektsiya, intoksikatsiya, issiqlik, sovuq), bor muvozanati gormonal faoliyati, vazifasi, ichki sekretsiyasi. Muhim bir etishmasligi kasalliklari rivojlanayotgan bilan: iskorbüt, raxit va osteoporoz, pellagra, beriberi.

Kuch uchun vitaminlar

kuch

Har bir inson o'z ayollar uchun eng yaxshi bo'lishni istaydi, shuning uchun diqqat bilan yaqin hayoti tekshiradi "javonlarda". Ammo, jinsiy a'zolariga har doim so'rov, kuch-quvvat, bu kamaytirish uchun sabab itoat yo'q. Erkaklar, turli yoshdagi da duch bu muammo bilan: yosh, Etuk, qari.

Mdhning salohiyatini kamaytirish sabablarini jinsiy quvvatsizlik tabiatiga qarab. Vaqtinchalik buzilishi, haddan tashqari intoksikatsiya, stress, ruhiy tushkunlik, asab stress oqibatida odatda, qattiq toliqish, uyqu yo'qligi. Doimo kuch kamayadi o'troq turmush tarzini yuritish natijasida, jinsiy organlar kasalliklari () prostatit, uretrit, beqaror bir xun, narkotiklar foydalanish, tamaki, moddalar.

Uchun qayta tiklash erektsiya tana bo'yicha kompleks ta'sir talab qiladi: dorilar, psixologik maslahat, to'g'ri kundalik hayotda (ish-dam), massaj, mashqlar.

Eslab, erkaklar jinsiy salomatligi uchun asosiy faol hayot tarzi va to'g'ri bir oziqlanish qoladi.

Mdhning salohiyatini oshirish uchun vitaminlar va minerallar:

  1. Kislota (C) askorbin. Yaxshilaydi, qon tomirlari patency, ularni ko'proq elastik qilish. To'qima uchun muhim qon bilan jinsiy olatni to'ldirish hisoblanadi. Bundan tashqari, vitamin C, prostata kasalliklarga sabab rak shakllanishiga xalaqit beradi, yaxshilaydi gormonlar ishlab chiqarish hematopoez jalb qilingan.
  2. Cholecalciferol (D). Rag'batlantiradi, jinsiy quvvatni oshiradi, qaysi testosteron ishlab chiqarish, libido.
  3. Tocopherol (E). Bu bolalar uchun eng muhim vitamin hisoblanadi. Sperma shakllantirish jalb u kuchaytiradi libido. Erkak tanasida tocopherol yo'qligi mushak kuchsizligi, jinsiy aloqa uchun befarqlik, qizil qon hujayralari soni yog ' to'planishi qo'zg'atadi kamaytiradi sabab bo'ladi.
  4. B vitaminlar testosteron sintezi Oshirish, energiya almashinuvining kamayadi, jigar himoya qilish, yurak yaxshilash, asab tizimi.
  5. Rux. Testosteron qurilish bloklari. Jinsiy gormoni bu asar element molekulasi holda ishlab chiqarilgan emas. Natija qaramlikdan uchun taqaladi bo'lishi mumkin – rux yo'q, hech testosteron, kuch yo'qligi va libido tomonidan ishlab chiqarilgan. Asar element sperma motility kuchaytiradi va tug'ilishi ehtimolini oshiradi.
  6. Selen. Ziyoda bepushtlik davolash erkaklar uchun, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega bo'lgan sifat, urug'dagi. Selen jinsiy organlar, testosteron sintezi ishtirok tartibga soladi.

Vitaminlar doza, mikro olish - va ikki yo'l bilan kuch yaxshilash uchun makrooziqaviy moddalar: oziq-ovqat yoki vitamin komplekslari, ozuqaviy qo'shimchalar.

Vitaminlar qachon homiladorlik rejalashtirish

Bu sinib salomatligi nafaqat ona, ham ota-onalariga g'amxo'rlik qilish kerak haqida tasavvurga oldin. Homiladorlik rejalashtirish emas, balki barcha aks ettirish qaysi muhim vazifa hisoblanadi. Bola sex belgilaydi, deb odam X-xromosoma uchun mas'ul.

Ota jismoniy davlat Chad sog'liqni saqlash 50% bog'liq.

Shifokorlar kamida olti oy kutilgan sana oldin tavsiya homilador tayyorlash boshlash. Bu davrda, ikkala er va xotinning yomon odatlardan tark tibbiy ko'rikdan o'tkazish, ularning eb normallashtirish o'tishlari kerak. Sog'liqni saqlash muammolarni aniqlash ustiga majburiy davolash uchun.

Homiladorlik rejalashtirish bosqichida, kelgusi ota-onalar oziq moddalar bolaning tana mahrum qilish maqsadida emas, balki vitaminlar olmoq kerak.

Nima uchun oziq moddalar inson ichish?

Ko'p er va xotinning "sizning sog'liqni saqlash haqida o'ylash uchun vaqt faqat chaqaloq ayiq, u beradi, chunki, bir ayol bo'lishi kerak." pre deb yanglishib ishonaman Lekin u emas. Ko'pincha tushunchasi erkaklarda jinsiy quvvatsizlik tufayli. Bundan tashqari, ota sog'liqni saqlash patologiya oz sinib bo'yicha o'tdi.

Nima vitaminlar va nima doz homiladorlik rejalashtirish odam ichish uchun, shifokor tomonidan belgilanadi.

E'tibor bering nima?

  1. Vitamin B9. Qon, chaqaloqning asab tizimi taxta ishtirok, buzuq sperma sonini kamaytiradi Oxygenates, xromosomalarning noto'g'ri o'rnatish o'z ichiga oladi.
  2. Vitamin a suyaklari, ko'z, o'pka, yurak, homila bosqichi buyrak shakllanishiga Ta'sir qiladi.
  3. Vitamin C, temir so'rilishini Qilmoqda beradi barqaror genetik ma'lumot.
  4. F (Omega-3, 6, 9) Vitamin. Berish jarayonini osonlashtiradi, sog'lom sperma hujayralari kamolotga uchun zarur hisoblanadi.
  5. Vitamin e radikal erkak tanasida hosil qarshi Kurashlar, hujayralari himoya ta'sir ko'rsatadi.
vitaminlar

Bundan tashqari, to'liq shakllantirish, yoshlarning miqdorini oshirish, siljish gametes va sifatini yaxshilash, sperma, qaysi qo'shadi uchun berish tavsiya etiladi olish vitamin komplekslari tarkibida rux va selen.

26.09.2018