Uyda mdhning salohiyatini oshirish uchun mashqlar

Yaxshi kuch erkak kuch belgisi, to'g'ridan-to'g'ri o'z-o'zini ishonch va, buning natijasida, hayot muvaffaqiyat ma'noda ta'sir qiladi. Lekin har bir zamonaviy inson bir yomon atrof-muhit va boshqa noqulay omillar inson tanasining biologik jarayonlar o'zgarishlar haqida olib, chunki yaqin sog'liqni saqlash va jinsiy sizning imkoniyatlar bilan baxtli bo'ladi, emas. Bu holda yordam berish uchun keladi mdhning salohiyatini oshirish, bu ajoyib mashqlar.

Ko'rsatadi, deb mdhning salohiyatini oshirish kim mashqlar

Oshdi kuch

Mdhning salohiyatini oshirish uchun mashqlar har qanday yoshdagi va hayot tarzi insonlarning Arsenal foydali bo'ladi, deb aytish uchun hech qanday mubolag'a emas. Yordam quyidagi umumiy muammolari bilan mashqlar majmuini:

  • darmonsizlik va ürogenital tizimining boshqa kasalliklari;
  • kamaydi sex disk (libido);
  • erta zaryadga;
  • jinsiy aloqa davomida past mustahkam.

Ko'pincha yuqoridagi muammolarni kambag'al aylanishini faoliyatsizlik va kompyuter da doimiy o'tirgan sabab bilan izohlanadi. Bunday sharoitda, har qanday jismoniy faoliyat sezilarli yordam kerak bo'ladi.

Kuch stress va asab holsizlanish doimiy oqibatida bilan muammolar bo'lsa, jismoniy mashqlar qulay keladi, qaerda, bu yerda. Davomida va darhol tanasida o'rtacha jismoniy faoliyat so'ng, faol stress va uning oqibatlarini bartaraf etish bilan engish uchun yordam beradi, mashhur serotonin gormoni ishlab chiqarilgan.

MUHIM! Agar qiyinchilik bilan kuch edi natijasida qozonishga ayrim dori-darmonlar, mashqlar bo'lishi mumkin samarasiz. Bu holatda yaxshiroq shifokor bilan bu masalani muhokama qilish uchun tavsiya etiladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Bo'lgan mashqlar uchun mumkin bo'lmagan holatlar:

  • o'tkir bosqichda siydik yo'li infektsiyani;
  • SARS va boshqa shart-sharoitlar isitma va bezgak bilan bog'liq;
  • saraton.

Ehtiyotkorlik mashqlar bajarish bilan erkaklar og'ir yurak-qon tomir kasalliklariga chalingan kerak. Bu holda, yuk oshirish uchun juda silliq kerak.

Mashqlar bir qator kuch yaxshilash uchun amalga qoidalari va xususiyatlari

Muammo

Mashqlar kompleksi harakat yo'naltirilgan qaysi asosiy mushak, – pubococcygeus (PC). Kuch va jinsiy sog'liqni saqlash uchun mas'ul hisoblanadi. Bu mushak kuchli va yaxshi o'rgatilgan bo'lsa, prostata bezi va siydik bilan muammolar yuzaga kelishi emas, va orgazm ko'proq kuchli bo'ladi. Bundan tashqari, bu mushak tos organlari to'g'ri holatda, ularning prolapsaci oldini olish, qo'llab-quvvatlaydi. Bu sexy mushak faol rivojlantirish ishtirok erkak gormonlar organizmdagi jarayonlarni.

O'quv siz boshlash oldin, mushak topish kerak. Pubic-coccygeal mushak his qilish siyish davomida oson. Odam moyak va orqa chiqarish teshigi o'rtasida maydonda ikki barmoq bor, va uch-besh soniya davomida siydik kuchlanish jarayonini to'xtatib uchun mushaklar, jinsiy sog'liqni saqlash. Barmoqlar ostida tarang mushak aniq his qildim.

Pubic-coccygeal mushak his qilish uchun yana bir yo'l sekin davlat tik jinsiy olatni bilan silkitardi. Ayni paytda, inson ham aniq kerakli mushak his.

Urg'u KOMPYUTER mushak tayyorlash:

  • bu mushak o'quv mohiyatini muqobil kuchlanish va uning yengillik yotadi;
  • mashqlar o'tirib, albatta, mumkin, lekin maksimal samaradorligini turgan yoki yotgan holatda bajarilishini keltiradi;
  • tezroq va ko'proq samarali kuchli mushak uchun, ba'zi mashqlar to'liq exhalation uchun zarur qilish va nafas o'tkazish;
  • siz mashqlar paytida nafas burun orqali va – og'iz orqali nafas;
  • yuk oshirish uchun asta-sekin kerak;
  • ovqatdan keyin kamida ikki soat keyin och qoringa o'rgatish kerak.

O'pkadan kislorod va muayyan mashqlar ijrosi davomida nafas ushlab ozod tana osonlik bilan kislorod hazm yaxshiroq boyitish uchun zarur hisoblanadi. Nafas-xolding bosqichida vaqtida tanasida to'liq exhalation kuchli keyingi nafas faol kislorod bilan almashtirildi bo'lgan karbonat angidrid, to'planadi. Ya'ni, ko'proq karbonat angidrid tanasida, ko'proq kislorod qabul qiladi. Karbonat angidrid va kislorod, bu birja KOMPYUTER mushak juda tez mustahkamlash uchun yordam beradi.

MUHIM! Bu kun mashqlar ichish uchun ko'proq toza chuchuk suv (2,5 litr).

Mashqlar vaqtida suv ichish paytida zarur emas, va darhol bosh sahifa mashqlar tugaganidan keyin mast bo'lishi kerak emas. Aql natijasida chanqovini qondirish uchun, keraksiz tanglikni oldini olish uchun, yurak oldin yarim soat kutishga qiladi.

Restorative kompleks mashqlar

Ikki qismdan kuch va iborat yaxshilash uchun kompleks – restorative mashqlar va pubic-coccygeal mushaklar mashqlar. Restorative mashqlar tananing umumiy qon aylanishini tashkil etish va mushak ohang va sabr-toqat yaxshilash uchun mo'ljallangan. Restorative mashqlar tananing qadar yaxshi va iliq bo'ladi. Murakkab o'tirib-UPS, tos ekish, yurish iborat, yugurish simulyatsiya uchun, va, shuningdek, mashqlar, deyiladi "". ARKA

Squats

Suv

Bu majmua tanish mashqlar bir oz boshqacha boshqariladi. Oyoqlari bir oz bir-biridan, faqat paypoq oyoqlari chiqib olishdan, tiz og'riyotgan yukini kamaytirish uchun qilinadi. Squats davomida, agar kafedrada o'tirib muhtojlik go'yo dumba hamda muskullar zo'riqishi va og'irligi qaytarib harakat qilish kerak. Pastki holatda ikki yoki uch soniya qolish va asta-sekin boshlab holatiga qaytish keyin zarur. 15-30 vakillar faqat bir yondashuv.

Tos aylanish

Oddiy o'quv dan, tos organlari qon aylanishini yaxshilash mashqlar. Oyoqlarini bir-biridan elka kengligi, bel qo'llari. 30-40 bo'lgan har bir yo'nalishda tos ekish.

Ishlaydigan yoki joyda yurish

Agar Park yoki jog yurish uchun imkoniyat bor bo'lsa, bu katta gap! Lekin agar bu mumkin emas, agar, uyda muqobil foydalanish – yurish yoki joyida Uchqur mumkin. Oyoqlari yuqori belida qavatda parallel ekanligini ishlayotgan bo'lsa, juda oz bo'lib, odatiy leisurely yurish mimicking ko'tarilgan bo'lishi mumkin. Qo'l davomida mashqlar ham faol harakat qiling. Besh-etti daqiqa davomida joyda yurish etarli bo'ladi.

MUHIM! Agar kerakli va tegishli qo'shnilar o'rniga bu mashqlar orqali arqon sakrash.

Ilg'or kamar, yoki ko'prik

Odam oyoqlari egilgan va qurol tomonlar da chiqib kengaytirilgan bilan orqa qavat (tana uchun 45 daraja burchak ostida) tushadi. Zamin bo'lishi off qavatda ichiga xurmo va sizning orqasiga dam olish va iloji boricha ko'p bo'lsa-da, sizning dumba lift kerak dumba tejamkorlik e'tibor. Bir yarim daqiqa uchun bu holatda qolish, uning asl holatiga qaytarish, keyin. Har bir o'quv kuni bilan eng yuqori nuqtada kestirib o'lchash vaqti 10-15 soniya uchun, asta-sekin u qadar ikki daqiqa olib borayotgan bo'lishi kerak. Bir mashq uch-besh marta mashq qilish uchun etarli emas.

Pubic-coccygeal muskullar mustahkamlash uchun mashqlar majmuasi

Mashqlar

Bu mashqlar muqobil kuchlanish va jinsiy mushaklar dam. Kuch va mushak ohang rivojlanayotgan va mdhning salohiyatini oshirish uchun qo'shimcha ravishda, tavsiya etilgan mashqlar muntazam ravishda amalga oshiriladi:

  • erkak gormonlar;qon ozod rag'batlantirish
  • erta zaryadga;bartaraf
  • juda orgazm paytida yoqimli tuyg'usini oshirish;
  • sperma sifatini yaxshilash va sperma safarbarlikni, muvaffaqiyatli tug'ilishi ehtimolini oshirish;
  • kislorod kichik tos organlari bilan boyitilgan;
  • siydik yo'li infektsiyalari qarshi;immunitetni rivojlantirish
  • ürogenital tizimining darmonsizlik va boshqa tubining qarshi himoya qilish;
  • prostata saratoni mukammal oldini olish va tos.....

Oddiy bilan boshlash uchun o'quv va KOMPYUTER muskullar eng mustahkamlash, asta-sekin yuk ortib mashqlar. Shunday qilib, birinchi ikki yoki uch kun ichida har bir siyish davomida etarli tegishli muskullar tarangligi bilan bir necha soniya davomida siydik oqimi kechiktirildi. Bu tizzasidan muskullar, dumba, boshida qiyin bo'lsa-da, jim uchun emas, balki tavsiya etiladi, bu holda qorin,. Dush uchun har bir safari davomida siqishni va mushak tarangligi uch yoki to'rt marta. Keyin to'liq mashqlar uchun harakat qiladi mumkin.

MUHIM! Juda g'ayratli davomida jismoniy mashqlar zarur emas. Takrorlanish yoki juda ko'p siqishni ortiqcha bir qator KOMPYUTER mushak va qon aylanish muammolarini overtraining olib kelishi mumkin.

MashqlarTexnikasiTakrorlanish va yondashuvlar soni
Iliq-upYonboshlab amalga oshirish uchun, turgan yoki o'tirgan. Va KOMPYUTER mushak, 60 1 sanab siq unclench. Siq va unclench bir mushak bir ikkinchi uchun vaqt kerak. Bu degani, mushaklar 60 qisqarishini biri yondashuv aniq bir daqiqa o'tadi. Keyin 20 soniya dam60 jag'ning uch silsilasini. 20 soniya silsilasini o'rtasida qolgan
Yonib-o'chibYonboshlab amalga oshirish uchun, turgan yoki o'tirgan. Burun orqali Inhale, keskin og'iz, nafas KOMPYUTER mushak birga, yuz mushaklari bilan siqib ushlab nafas. O'n soniya uchun bu davlat qolish uchun, o'n soniya, inhale va takrorlash uchun boshidan mashqlar, dam olish, keyin O'n qaytariqlar uch silsilasini, albatta. Bir daqiqa dam silsilasini o'rtasida
LiftMashqlar pastga, turgan, o'tirgan yolg'on amalga oshirilishi mumkin. 8 1 dan hisoblash kerak. Bir PC mushak siz kerak siq bir oz bosib ushlab turing, bu lavozim uchun besh soniya, hisobidan "ikki" – bir oz qiyin siqish va kutish uchun boshqa besh soniya, soni, "uch", hatto kuchliroq va u ham ushlab qolish uchun. Hisob "sakkiz" siqilgan bo'lishi uchun PC mushak ehtiyojlarini maksimal. Xolding u bu davlat uchun 10 soniya, boshlash harakatlanuvchi Lift pastga yetti – bir oz unclench mushak va ushlab turish uchun besh soniya, olti – hali bir oz engillashtirish keskinlik ichida mushak va ushlab turish uchun besh soniya, va shuning uchun "bir" qachon mushak butunlay xotirjam. Nafas bamaylixotir, kechikish holda Besh takrorlanish ikki sozlash. Silsilasini o'rtasida qolgan yoki ikki daqiqa bo'ladi
NarvonTurgan amalga oshiriladi, yotgan yoki o'tirgan. Tutiladi shu kabi mashqlar "lift", balki bo'yicha qavatlar qolish uchun besh soniya kerak emas, yoki, albatta, siz kerak ushlab mushak bir davlat maksimal kuchlanish uchun 10 soniya. Nafas bamaylixotir, kechikish holda Takrorlash qolgan holda bir qatorga mashq o'n marta

Amalga oshirish uchun kamida bir oy uchun kundalik ravishda kuch kerak oshirish uchun mashqlar. Bundan tashqari, ikki yoki uch hafta uchun sinflar qisqartirishi mumkin.

Integratsiyalashgan yondashuv: yomon odatlardan rad qilinishi, to'g'ri ovqatlanish, muntazam jinsiy aloqa

Qiyin bo'lsa, kundalik stress, spirtli ichimliklarni suiiste'mol, immoderate Chekish yoki nur va dori-darmonlar qabul qilish, hatto bilan bog'liq yuqori darajada kuch saqlab,..... Shuning uchun, yomon odatlardan tark qilish kerak haqida maslahat allaqachon juda chetiga barcha to'ldirilgan qaramay, bu yillardan buyon davom etayotgan yana bir eslatma superfluous bo'lmaydi. U, deb aytish uchun kifoya:

  • Chekish, qon tomirlari muntazam sabablari spazmı, erkak jinsiy organlar to'qimalarning qon aylanishini va oziqlanishi xalaqit;
  • vaqt o'tishi bilan spirtli foydalanish sifati (va, aytganday, ta'mi) nutfadan sezilarli yomonlashuvi uchun jinsiy istagi kamayishiga testosteron ishlab chiqarish bostirish uchun tufayli va boshqaradi;
  • hatto eng "" dori – shuning uchun jinsiy quvvatsizlik uchun gormonal buzuqligi, va.to'g'ridan-to'g'ri yo'lini nur

Agar bir kishi jiddiy bo'lsa, qurish, oziq-ovqat, tez oziq-ovqat abandoning, boy, turli kimyoviy moddalar bilan hidiga ega bo'ladi. Hatto bunday oziq-ovqat, qisman almashtirish, sabzavot va mevalar jinsiy vazifasini yaxshilash, shu jumladan, tananing ijobiy o'zgarishlar, olib keladi.

Lekin kuch ijobiy ta'sir qilgan, bir necha vaqt sinov mahsulotlari bor. Ular orasida:

  • kofe qaynatgichlar va kofe (ortiq uch stakan, bir kun emas);
  • yong'oq va findiq;
  • dengiz mahsulotlari;
  • tovuq tuxum va bedana;
  • asal;
  • oriq go'sht va baliq;
  • zanjabil ildizi;
  • selderey;
  • sabzi;
  • banan;
  • sana;
  • kepak, kepak bilan javdar non.

Minerallar va vitaminlar, bu mahsulotlar mavjud katta soni tufayli, afrodizyak obro'si uyg'onish va tetiklantiruvchi kuchaytirish kasb ular bor. Xun, bu mahsulotlar har kuni kiritish jismoniy mashg'ulotlar ta'sirini yana ham talaffuz qiladi.

Virility yordam va xalq tabobatida donolik mustahkamlash. Xun – sachratqi ildizi bir kaynatma. Sehr yo'q. Erkak jinsiy sohasida ijobiy ta'siri, vitaminlar A, B va C, qimmatli o'simlik kislotalar va mikroelementlar yuqori mazmuniga taaluqli bo'ladi.

Yo'nalishlarni oddiy: idishga quritilgan ildiz, bir osh qoshiq besh-etti daqiqa davomida past olovda issiq suv va qaynatiladi, bir stakan suv quyinglar. Soğutulmuş bulyon qotirmang va bir soat ovqatdan oldin bir osh qoshiq ikki marta, bir kun oling. Hafta davomida.

MUHIM! Foydalanish, bu retsept taqiqlanadi qachon moyillik allergik reaktsiyalar.

Mashqlar va oziqlantirish bilan bir qatorda, shuningdek, muhim, uzoq kamchilik bo'lmasligi kerak bo'lgan, muntazam jinsiy hayot,, va mashaqqatli jinsiy marafon saqlab qolish uchun..... Odillik, yaxshi, bu erda.....

Muntazam mashqlar, ayniqsa birikma bilan foydalanish foydali oziq-ovqat va g'amxo'rlik, ularning sog'liqni saqlash imkonini beradi, balki faqat yaxshilash uchun kuch va oldini olish, har qanday kasallikning tos organlari, balki qolish uchun faol va muvaffaqiyatli yaqin va boshqa sohalarda hayot uchun yil kelish.

15.09.2018